Бывает, так обдумаешься мыслей, что голова уходит в винт и начинает жить своей жизнью. Невозможно ничего делать: ни уснуть, ни удержать внимание, ни успокоиться.
И я придумала упражнение, которое стало помогать мне выровняться, управлять вниманием и приводить голову в порядок.
Берешь песню — лучше какую-то прямую, с неломаным ритмом и без дребезжаний. Утыкаешься в основной тон и держишь на нем внимание, не идешь за поворотами мелодии. Куда бы ни ходили ноты, тон где-то глубоко — может, даже у тебя внутри — все равно остается на месте, и важно удержать на нем внимание.
Мантры и церковные песнопения, как правило, довольно монотонные. И кажется, что суть не в том, что в них произносится, а сама тональная устойчивость, которая помогает выровнять внутренний баланс. Возможно, и упражнения на физическую балансировку дают примерно такой же эффект.
После такой звуковой практики у меня даже спина потихоньку выпрямляется, не то что мозги. И потом уже не так отвлекают сообщения, неуправляемые мысли и другие шумы.
Еще одна штука, с которой развлекаюсь, — стараться услышать тишину за звуками или в паузе между ними. Если начать улавливать эти частицы тишины, можно немного отдохнуть и успокоить голову даже на шумном проспекте с грузовиками. Ты как бы проваливаешься в другое звуковое пространство и спокойно там чилишь.
На ходу лучше не делать так, конечно.
Добавить комментарий